KAIP ŽINGSNIS PO ŽINGSNIO FORMUOTI NAUJUS ĮPROČIUS

2019-04-16 12:28

Geras motyvacinis seminaras ar kokybiška knyga neretai tampa lūžio tašku, po kurio žmonės nusprendžia keistis. Padarę labai teisingą išvadą, kad geidžiamus pokyčius atneš išsiugdyti nauji įpročiai, jie puola keisti savo kasdienybę. Ilgametė patirtis mokymų rinkoje byloja, jog dažnu atveju to imamasi ypač entuziastingai – bandoma suformuoti tris, keturis ar daugiau naujų įpročių vienu metu.
 

Tarkime, išsikeliamas tikslas rytais keltis anksčiau. Atsikėlus pradėti daryti mankštą ar bėgioti. Vakare eiti į sporto klubą. Pradėti planuoti savo laiką, nuosekliai mokytis ir t. t. Tokie bandymai keisti daug ką vienu metu beveik visais atvejais veda prie vieno rezultato – užprogramuotos nesėkmės. Taip yra todėl, kad įprotis yra ne idėja ar mintis, o fiziologinis darinys – itin sudėtingas neuronų tinklas, esantis smegenų dalyje, vadinamoje pagrindiniu nervų centru (angl. „basal ganglia“). Ir tam, kad įprotis pasikeistų, turės būti išformuotas vienas neuronų tinklas arba suformuotas kitas, o tai labai stipriai apkraus smegenis.

Taigi dėl psichikos sandaros vienu metu žmogus yra pajėgus efektyviai formuoti tik vieną įprotį. Turintys panašių patirčių žino, kad visi mėginimai keisti savo gyvenimą iš esmės ar pasiekti greito, apčiuopiamo rezultato, kad ir kaip bebūtų apmaudu, yra tiesiausias kelias į nesėkmę.

Vienu metu ugdykite tik vieną įprotį

Daugiau nei dešimties metų darbo patirtis su tęstiniais, įpročius formuojančiais mokymais patvirtino, kad vienu metu dirbant su vienu įpročiu, per metus jų galima suformuoti keturis – penkis ar net daugiau.

Įpročio formavimas pagrįstas nuolatiniu kartojimu. Kantrybė ir nuoseklumas – komponentai, be kurių naujų įpročių išsiugdyti praktiškai neįmanoma. Išties daug žmonių klysta manydami, kad, pavyzdžiui, nusprendus suformuoti įprotį rytais daryti mankštą, tikslas bus pasiektas tuomet, kai mankštą jie darys nė nesusimąstydami, be jokių valios pastangų septynis kartus per savaitę. Pradiniame etape nereikia sau kelti neadekvačių tikslų – pakaks pradėti daryti mankštą tris ar keturis kartus per savaitę ir įdėjus šiek tiek valios pastangų tęsti tai be pertraukų porą mėnesių. Pasiekę tokį tikslą žinokite, jog pamatas pirmajam įpročiui jau padėtas.

Kol toliau ugdote įprotį daryti mankštą, prijunkite ką nors naujo, tarkime, formuokite įprotį iš vakaro susidaryti rytojaus darbų planą. Ir čia neverta kelti pernelyg ambicingų iššūkių laiką griežtai planuoti visas septynias dienas per savaitę ir 100 procentų įgyvendinti viską, ką suplanavote. Su tokiomis ambicijomis pasieksite garantuotą nesėkmę. Pakaks trijų – keturių dienų, o matydami, kad šitai padaryti pavyksta vis lengviau, imkitės dar vieno naujo įpročio. Žiūrėkite į įpročių formavimą kaip į žaidimą „lego“ kaladėlėmis: iš pradžių jums reikia padėti vieną kaladėlę, kad galėtumėte prijungti kitą.



Naujas įprotis per 21 dieną – pavojingas mitas

Kiekvienam iš paminėtų įpročių suformuoti prireiks maždaug trijų – keturių mėnesių. Neverta tikėtis, kad viskas įvyks per 21 dieną. Tai tėra populiarus ir labai gerai „parduodamas“ mitas, sukurtas praėjusio amžiaus septintajame dešimtmetyje. Laikui bėgant jis pasklido, keliavo iš lūpų į lūpas, kol galiausiai pasirodė knygų puslapiuose. Deja, ši visuomenėje paplitusi informacija neturi jokio mokslinio pagrindo.

Pavyzdžiui, Europos socialinės psichologijos žurnalo skelbto tyrimo duomenimis, įprotis susiformuoja 18–254 dienų laikotarpiu. Tuo tarpu ilgametė profesinė praktika dirbant su pokyčius įgyvendinančiais žmonėmis rodo, kad įpročiai išsivysto per 100–200 dienų. Greičiau kol kas dar nė vienam norimo rezultato pasiekti nepavyko. Daugelis atliko net po kelias trumpesnes įpročių ugdymo „sesijas“, tačiau ir tai nebuvo veiksminga. Žinoma, jei planuojate ugdyti tokius įpročius, kaip ryte išgerti stiklinę vandens su citrina arba atsikėlus pasikloti lovą, yra didelė tikimybė, kad pakaks ir 21 dienos. Bet jei kalbame apie įpročius, kurie iš pagrindų keičia žmogaus elgesį darbe ir asmeniniame gyvenime, pokyčiui reikia daug daugiau laiko bei pastangų.

Visą Tomo Kaulinsko straipsnį apie įpročių formavimą skaitykite DELFI : https://www.delfi.lt/darbas/patarimai/kaip-zingsnis-po-zingsnio-formuoti-naujus-iprocius-nustebsite-suzinoje-kokia-didele-klaida-daro-visi.d?id=80847185&fbclid=IwAR09hkkVq6S7Cei8BsVZtjaKj0ZFfCgGU7G8iL0iX8S46AZwc3vEmDriaOM


  1. Gintarė:

    Taip, ne kartą bandžiau keisti keliatą įpročių vienu metu ir iš to nebūdavo jokios naudos. Geras straipsnis, dar kartą patvirtinantis, kad svarbu atkaklus ir nuoseklus darbas, ugdant bet kokį įprotį

    2019-04-17 15:14

Palikite komentarą

Jūsų el. paštas nebus skelbiamas viešai. Privalomi laukeliai pažymėti *